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来源:领悟美文网
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2025-9-30 21:03:37
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戏拍到晚上11点，平时9、10点就睡觉的她，连台词都记不住了。

　　我的作息是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。

　　早晨脑子最活络、效率最喜人，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发糊，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作都相对吃力。

　　我统计过，早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。

　　所以，对我来说，早晨至关重要。

　　03

　　针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：

　　1. 冬天早上说起就起

　　前几天，我早上5点半起来看书，随手发了条看书的微博，结果话题跑偏成冬天如何早起。

　　我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要多一点的睡眠。

　　冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延长也正常。

　　每个人情况不一样，不必要求5点必起。虽然咱都用北京时间，但是很多地方有时差，大连的有轨电车4点半就跑着了，西部有些城市7点天还黑乎乎的。

　　但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下，试着循序渐进地早睡早起。

　　对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。

　　我的无痛早起还因为北方有供暖，不存在被窝内外温差大的问题。但我以前都在南方，对那种寒冷天气早起的感受完全理解，确实需要不小的自制力。

　　我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。

　　如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半期间，起床后投入到读书或写作中去。

　　这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

　　2. 早晨做些静态运动

　　平时我也就是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。

　　最近我读枡野俊明的书，他的书充满日式禅味，他常年4点半起床清扫寺庙。

　　他在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。

　　坐禅时只
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