首页>优美文章>成功励志
来源:领悟美文网
人气:463
2025-12-29 22:19:38
全文(共3页)
　　可以用一些手环记录一下自己深度睡眠和浅度睡眠。我之前用的是小米手环，每天会记录自己睡眠时间，早起也可以作为一种比较温和的震动闹钟。现在基本上已经养成了习惯，我就用不到了。

　　保证了睡眠，就是保证了你整个的精神状态，就可以接下来的起床时间了。

　　起床的目的和方法

　　起床之前一定要确定一个起床的目的，就是要确定你起来之后要做的事情。这件事情一定是你喜欢做，有兴趣做的。

　　我之前早起失败的时候，每天计划的是早起看专业书。每天能起来，但是根本看不进去，很快就昏昏欲睡，或者想想那么无趣还不如睡觉。

　　后来我换成了想做的事，就是写字或者看一些好书，这样当闹钟响起来的时候我有了目的，也想要去做这些事，就能起来了。

　　闹钟我定了两个，都是声音很大，又离我挺远的地方。这样因为我怕打扰别人，必须第一时间下床关掉闹钟，又能保证自己不会重新回去睡觉。

　　开灯，是为了保证自己在五分钟之内适应光照，听音乐也是为了让自己的感官开始苏醒和外界保持联系。

　　然后是洗漱拉伸，可以唤醒身体，让完全清醒。

　　建一个早起打卡群

　　可能你坚持一段时间以后，就会觉得没什么意思。所以我建议你可以专门建一个早期群。我是有一个专门打卡的群的，里面的小伙伴不多，但是每天都会早起，也会鼓励对方。群里千万不要有经常偷懒的人，这样只要有人不打卡，其他人也容易被影响。

　　这里推荐关注“朝夕日历”，每天起来在上面打卡，会记录你每天早起的时间，可以和好友互动，相互比赛每日起床排名，也会给相应的积分，积分达到一定程度可以兑换奖品。

　　奖励机制

　　提到兑换奖品，不得不说，一定要提前给自己定制一个奖励。

　　这个奖励是你坚持的动力，可以是一直舍不得买的礼物，当自己完成一个早期周期的时候，就奖励自己一下。周期不能太短也不能太长。太短，奖励就失去意义，太长，又可能会轻易放弃，建议时间半个月。只要坚持半个月或者一个习惯养成周期21天，就奖励自己一件礼物。

　　长期坚持

　　开始的时候，不要改变太大，这样身体会受不了，要循序渐进。每天记录总结自己的晨起情况，专门记录那些没有早起的情况，然后分析原
下页-全文-余下-上页

第2页/共3页

喜(28) 怒(29) 汗(28)
首页>优美文章>优美文章>成功励志

返回首页
报时:6月5日(五) 23:8